Μαγνήσιο: Πότε να το παίρνω, για πόσο καιρό, ποια μορφή είναι η καλύτερη και τι πρέπει να προσέχω

Σε αυτόν τον πλήρη φαρμακευτικό οδηγό απαντάμε τεκμηριωμένα στα βασικά ερωτήματα που αναζητούν οι χρήστες στη Google:

     Πότε είναι καλύτερα να παίρνω μαγνήσιο;

     Για πόσο καιρό μπορώ να το λαμβάνω με ασφάλεια;

     Ποια μορφή μαγνησίου είναι η καταλληλότερη για κάθε ανάγκη;

     Τι πρέπει να προσέχω σε συνδυασμό με φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα;

Τι είναι το μαγνήσιο και γιατί είναι απαραίτητο

Το μαγνήσιο συμβάλλει:

• στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων

• στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

• στη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών

• στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης

• στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία

Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας (ATP), τη σύνθεση πρωτεϊνών και τη σωστή μετάδοση των νευρικών σημάτων.

Πότε είναι καλύτερα να παίρνω μαγνήσιο;

Η ιδανική ώρα λήψης μαγνησίου εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο το λαμβάνετε:

Μαγνήσιο για ύπνο και χαλάρωση

Η λήψη μαγνησίου το βράδυ, περίπου 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο, προτιμάται όταν:

• υπάρχει δυσκολία στον ύπνο

• συνυπάρχει άγχος ή νευρικότητα

• εμφανίζονται νυχτερινές κράμπες

Ιδιαίτερα ευεργετικές θεωρούνται μορφές όπως το μαγνήσιο γλυκινικό.

Μαγνήσιο για κράμπες ή κόπωση

Για μυϊκή κόπωση ή κράμπες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να λαμβάνεται:

• πρωί ή μεσημέρι

• μαζί με γεύμα για καλύτερη γαστρεντερική ανοχή

Μαγνήσιο οποιαδήποτε ώρα

Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί:

• να τηρείται σταθερή ώρα

• να αποφεύγεται η ταυτόχρονη λήψη με ασβέστιο ή σίδηρο

Για πόσο καιρό μπορώ να παίρνω μαγνήσιο;

Η διάρκεια λήψης μαγνησίου εξαρτάται από τον λόγο χορήγησης και τη γενική κατάσταση υγείας.

Βραχυχρόνια χρήση

• 4–8 εβδομάδες

• για κράμπες, κόπωση ή έντονο στρες

Μεσοπρόθεσμη χρήση

• 2–3 μήνες

• σε άτομα με αυξημένες ανάγκες ή διατροφικά ελλείμματα

Μακροχρόνια χρήση

Η μακροχρόνια λήψη μπορεί να γίνει μόνο με ιατρική ή φαρμακευτική καθοδήγηση, ιδιαίτερα σε:

• άτομα με νεφρική δυσλειτουργία

• ηλικιωμένους

• ασθενείς που λαμβάνουν διουρητικά ή καρδιακά φάρμακα

Η αλόγιστη λήψη μαγνησίου χωρίς έλεγχο δεν συνιστάται.

Ποια μορφή μαγνησίου είναι η καλύτερη;

Η επιλογή μορφής παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα.

Μαγνήσιο κιτρικό

• Καλή απορρόφηση

• Κατάλληλο για κράμπες και δυσκοιλιότητα

• Μπορεί να προκαλέσει ήπια διάρροια

Μαγνήσιο γλυκινικό

• Πολύ καλή βιοδιαθεσιμότητα

• Ιδανικό για άγχος και ύπνο

• Φιλικό στο στομάχι

Μαγνήσιο οξείδιο

• Υψηλή περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο

• Χαμηλότερη απορρόφηση

• Χρησιμοποιείται κυρίως ως υπακτικό

Μαγνήσιο θρεονικό

• Διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό

• Εξετάζεται για γνωστική υποστήριξη

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου

• Άνδρες: 400–420 mg

• Γυναίκες: 310–320 mg

• Εγκυμοσύνη: 350–360 mg

Η δοσολογία από συμπληρώματα συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 200–400 mg ημερησίως.

Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα

Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει ή να επηρεαστεί από:

• αντιβιοτικά (τετρακυκλίνες, κινολόνες)

• διουρητικά

• αντιυπερτασικά

• φάρμακα θυρεοειδούς

Συνιστάται χρονική απόσταση τουλάχιστον 2–3 ωρών.

Παρενέργειες και προφυλάξεις

Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες:

• διάρροια

• ναυτία

• κοιλιακό άλγος

Άτομα με νεφρική ανεπάρκεια πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη χωρίς ιατρική σύσταση.

Μαγνήσιο από διατροφή ή συμπλήρωμα;

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:

• ξηροί καρποί και σπόροι

• πράσινα φυλλώδη λαχανικά

• όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης

Ωστόσο, μόνο το 30–40% απορροφάται, γεγονός που καθιστά τα συμπληρώματα συχνά απαραίτητα.

Συχνές Ερωτήσεις για το Μαγνήσιο

Μπορώ να παίρνω μαγνήσιο καθημερινά;
Ναι, εφόσον δεν υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για μαγνήσιο;
Το βράδυ για ύπνο, οποιαδήποτε ώρα για κράμπες.

Είναι ασφαλές το μαγνήσιο;
Ναι, όταν λαμβάνεται σωστά και με καθοδήγηση.

Συμπέρασμα

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύτιμο μέταλλο με ουσιαστικό ρόλο στη μυϊκή, νευρική και καρδιαγγειακή υγεία. Η σωστή επιλογή μορφής, δοσολογίας και διάρκειας λήψης κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε ένα απλό συμπλήρωμα και μια πραγματικά ωφέλιμη παρέμβαση.

Μπες στην κατηγορία Μαγνήσιο και κάνε την επιλογή σου 

Στο Pharmacorpus προσεγγίζουμε τη συμπληρωματική αγωγή με φαρμακευτική υπευθυνότητα και επιστημονική τεκμηρίωση διότι παραλαμβάνεις τα προϊόντα σου ασφαλή από το χώρο του φαρμακείου της επιλογής σου, από τα χέρια του φαρμακοποιού με την χρήσιμη συμβουλή του και χωρίς έξοδα αποστολής και αντικαταβολής. Πληρώνεις στο ταμείο